Interval Cardio Fitness Training
Intervallen zijn (korte,) hevige uitbarstingen van energie, die afgewisseld worden met (korte) periodes van een lagere energieafgifte (bijvoorbeeld het trekken van een sprint, waarna je even rustig loopt, opnieuw sprint, enzovoort). Met interval training stimuleer je vooral de fosfaatpoel en het melkzuur energiesysteem van de spier (zie het artikel over energiesystemen in de spieren). Vetverlies wordt vooral gestimuleerd door gebruik te maken van het zuurstofsysteem. Als je vetverlies als doel hebt gesteld, verwijzen wij naar de duratie cardio trainingsmethoden. Een nadeel van de intervaltraining is dat het grote stress op het hart- en vatenstelsel zet. Als je een gevoelig hart hebt, raden wij je dan ook af om met behulp van de duratie trainingsmethoden te gaan trainen (of in het geheel van dit soort trainingen af te zien).
FIT (Frequentie, Intensiteit, Tijd)
De meest gebruikte richtlijnen zijn als volgt:
- F: 1-2 keer per week
- I: 60%-90% van je maximale hartslag (220-leeftijd percentages)
- T: 10-20 minuten
Je kunt je hartslag meten met de volgende methode:220-leeftijd formule (het onderstaande artikel legt precies uit hoe je dit moet toepassen).
